برای شادابی ماهیچه و کاهش اسید لاکتیک در عضلات معمولا چند مورد توصیه می شود. 1- مصرف مواد غذایی غنی از منیزیم مانند اسفناج. 2 - مصرف غذا های غنی از اسید های چرب مانند ماهی های آب سرد مثل سالمون، روغن های ذرت، دانه سویا و آفتابگردان. 3 - مصرف غذا های غنی از ویتامین ب مانند غلات و حبوبات و غذاهای پروتئینی مانند ماهی و تخم مرغ.
جهت مطالعه بیشتر میتوانید به لینک ها زیر مراجعه بفرمائید:

http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=why-does-lactic-acid-buil
http://healthyliving.azcentral.com/rid-muscle-ache-lactic-acid-4232.html
http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=75
http://www.webmd.com/diet/healthy-kitchen-11/omega-fatty-acids
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/bvitamins.html